引用
引用第259樓房客帅小五於2017-06-09 10:27發表的 :
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说实话，这文有些滔滔大论了，还有深蹲，如果技巧不得当，膝盖要报废，年轻不觉得怎么样，当年纪上来了，膝盖的毛病就爆发，那时可就后悔莫及啊。深蹲还是建议去健身房，有固定架子，这样做深蹲少损伤膝盖 ..
对于深蹲看法表示赞同，我在家的练习都采用的重量不大的28kg壶铃，而不采用杠铃深蹲，
我在健身房的深蹲基本都用杠铃大重量加器械辅助，中心基本都落在臀部，有了器械辅助，膝盖可以垂直地面。
这也是我在这里强调要用壶铃进行在家深蹲，壶铃在前面，这样可以做到屁股尽量往后坐，加上腿叉开一定角度，用力收缩会阴肌肉下蹲。这个方式我自己研究过，可以做到膝盖垂直地面，屁股往后坐，极大的拉伸腿部肌肉，会阴肌肉，臀部肌肉。这个壶铃深蹲的关键点是两腿要叉开一定幅度，超过肩膀很多，这样才可以实现屁股往后坐，尽量拉伸会阴肌肉。
这一点和健身房杠铃深蹲的两脚位置不一样。