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[重发][健康]“菊花一紧”一起学提肛

之前图床坏了,重发一遍,“菊花一紧”一起学提肛
最近浏览帖子,老是看见榴友叫唤提肛,心血来潮找找专家学提肛^_^

提肛运动有哪些好处?
提肛运动,主要可以锻炼盆底肌和肛门括约肌,能有效改善肛周血液循环、增强肛门周围肌肉力量,
对于肛门、泌尿生殖系统的健康有非常好的作用。客观来说,提肛运动能够防治便秘、痔疮等肛肠问题。

提肛运动怎么做?

第1步:在家中,可以平躺在床上。头、双手、双脚作为支点,双脚微微打开。




第2步:臀部向上抬起,膝、臀、肩成一条直线,坚持5秒钟。





第3步:臀部缓缓放下,回到初始姿势,休息5秒钟。




以上3步算一组动作,如此循环,每天练习5组。

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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 04-14 09:53 發表評論
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